plan treningowy do oceny

Witam ! Chciałbym abyście sprawdzili czy ten plan co sobie ułożyłem jest dobry.Jest ustawiony według treningu act . 1.Unoszenie kolan w leżeniu płasko. (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu. (czworogłowe ud ) 3.Uginanie nóg w leżeniu (dwugłowe ud ) 4.Wyciskanie sztangi leżąc (klatka) 5..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Cześć. Mam ułożony taki plan. Co o nim sądzicie. Z góry dzięki za rady. Poniedziałek, czwartek - A klatka, barki, tricepsy KLATA: Wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3 s Pompki z nogami wyżej 3s Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu - 2 s BARKI: Wyciskanie sztangielek w siadzie z rotacją- 3 s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 2s [...]

Byłabym wdzięczna, gdyby ktoś spojrzał na mój plan treningowy i go ocenił :-) Płeć: kobieta Wiek: 27 lat Waga: 59 kg Wzrost: 167 cm Cel treningowy: wyrzeźbienie ciała Staż treningowy: 7 mies. Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze, bieganie Dostęp do sprzętu: dosyć dobrze wyposażona siłownia Dieta: redukcyjna, zbilansowana Przeciwwskazania [...]

skos hantle 3 serie 8-10 28,5 płaska sztanga 4 serie 8-10 65 skos sztanga 4 serie 8-10 55 skos rozpiętki 3 serie 10-12 17 francuz leżąc 4 serie 10-12 32 ściąganie drążka 4 serie 10-12 22 przysiady 4 serie 8-10 90 uginanie 4 serie 10-12 36 prostowanie 4 serie 10-12 69 wykroki 2 serie 10-13 26 wspięcia 4 serie 20 26 uginanie sztanga 3 [...]

poniedzialek: klata wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi skos gorny wyciskanie sztangi w waskim uchwycie przenoszenie zza glowy wszystko 3x8 wtorek: plecy martwy ciag wyciag z przody przyciaganie sztagi w opadzie wyciag z tylu przyciaganie linek w siadzie motyle (wyciag lub hantla) wszystko 3x8 sroda: przerwa czwartek: barki wyciskanie [...]

Witam proszę o ocene następującego planu czy jest on w miare sensowny. Push&Pull Dni treningowe Pon-Wt Pt-Sb Pon Push Power Wycisk Leżąc 4x5 Żołnierskie 4x5 Wycisk Wąsko 4x5 Przysiad 4x5 Wt Pull Power Wiosłowanie 4x5 M.C 4x5 Podciąganie 4x5 Szrugsy 4x5 Czwartek Push Hiper Wyciskanie leżąc skos+ 4x12 Pompki na poręczach (klatka) 4x12 [...]

Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Pwycisk płasko3 x 8 rozpietki 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle siedząc pod kątem 4 x 8} 1.sciaganie drążka w dół nachwytem 4 x 10} 2. modlitewnik 3 x 8-10 } 2. francuskie wyciskanie leżąc 3 x 10} Przedramię : Podchwyt ze sztangą 4 x 12} Nachwyt 4 x 12} Ścisk Środa: [...]

Siema zamierzam zacząć ćwiczyć FBW tutaj wrzucę mój plan treningowy do oceny : PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Uginanie przedramienia ze sztangą prostą podchwytem stojąc 3x8 wyciskanie francuskie sztangi 3x8 ABS 2 TRENING B Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 5x5 [...]

Ćwiczę od 8 miesięcy , na poczatku 6 miesiecy fbw i 3 splita , w tym od 3 tygodni podzieliłem sb trening : Wtorek(plecy tric) sroda(barki) czwartek(nogi) piątek(klata biceps) i dodalem w niedziele superserie na biceps i triceps trening wyglada tak: 4 serie po 10-12 powtorzen ciezar stały najpierw uginanie ramion sztanga łamaną na bic odrazu bez [...]

wzrost 180cm Waga 72kg Poniedziałek-klatka 1-wyciskanie na ławce prostej 5 serii -12-15 powt 2-wyciskanie hantelkow na ławce prostej 4 serii - 12-15powt 3-rozpietki na ławce prostej 3 serii - 12-15powt Wtorek-Biceps i Triceps 1-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5- serii 12-15powt 2-.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu treningowego , moze jakies zmiany rady co do tego będę wdzięczny. Cel to nabranie masy. poniedziałek klata wyciskanie sznatngi na ławce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x10 rozpiętki Biceps uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 [...]

Witam. Podsyłam moje FBW do oceny. Dieta jest odpowiednia, wczesniej cos cwiczylem i teraz zaczynam po przerwie. Moim celem jest zbudowanie siły i masy, w planie skupiłem sie na najważniejszych ćwiczeniach, nie robię oddzielnych ćwiczeń na sam biceps, triceps. Chce trenowac siłownie 3 razy w tygodniu + na razie 2 razy w tygodniu Muay thai. Plan [...]

Pn. plecy+biceps plecy: 1.podciaganie sztangi w opadzie 2.martwy ciąg 3.podciaganie sztangielki w opadzie biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 2.uginanie ramion na modlitewniku 3.uginanie ramion stojac z hantlami Śr. nogi+barki nogi: 1.przysiady ze sztanga na karku 2.wykroki ze sztanga na karku 3.wspiecia na palce 4.odwrotne wspiecia na [...]

witam. mam 15 lat, 174cm wzrostu i waze 59kg. oto mój plan ćwiczeniowy: Poniedziałek - Klatka 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Triceps 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Środa - Plecy 4 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Biceps 3 ćwiczenia 3 serie 10 powtórzeń - Przedramiona 1 ćwiczenie 3 serie 10 powtórzeń [...]

Witam i prosze o ocenę mojego planu treningowego: Poniedziałek: Miesień dwugłowy i mięsnie przedramion Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 6 serii po 20 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 6 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 6 serii po 15 powtórzeń prostowanie [...]

Witam,chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego.Moim celem jest zbudowanie w najbliższym czasie większej masy mięśniowej.Trenuję w domu,mam 22 lata 173 cm wzrostu ,ważę 72 kg. 3 razy w tygodniu robię trening przekrojowy: 1)spięcia brzucha w leżeniu na plecach 5x25 2)wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4x20 3)podciąganie na drążku [...]

Witam! Bardzo proszę ocenę mojego planu treningowego - cel odchudzanie. Rozgrzewka - bieżnia i ćwiczenia rozciągające. Trening obwodowy: 3 obwody, ok minuty każdy, przerwa pomiędzy obwodami 1 - 2, brak przerw pomiędzy stacjami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Stacje: 1. Spięcia brzucha na maszynie, obciążenie 35 kg. 2.Spięci brzucha na wyciągu [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3x max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 3x12,10,8 3) martwy ciąg 3 serie 4) szrugsy 4x8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 3x8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 3x8 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3x 12,10,8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztangą 3x8 3) rozpiętki na płaskiej 3x8 Triceps [...]

Witam. Oto moj plan treningowy na rzeźbe. Mam nadzieje ze zostanie poddany wnikliwej analizie. Za wszystkie cenne wskazówki z góry dzieki. PONIEDZIAŁEK 1. Klatka 2. Przedramię 3. Brzuch 4. Aeroby 25min. WTOREK 1. Barki 2. Plecy 3. Kaptury 4. Aeroby 30min. SRODA 1. Bicepsy 2. Tricepsy 3. Brzuch 4. Aeroby 35min CZWARTEK 1. Klatka 2. Przedramię [...]

Witam chciałem przedstawic wam moj trening, głownym celem jest masa i sila. Poniedzialek: Klata: Wyciskanie leżąc 4 x 12 skos gora 4 x 12 rozpietki 4 x 12 Bicek: sztanga rowna: 3 x 10 lamana : 3 x 10 hantle stojac: 3 x 10 Sroda: barki: Wyciskani sztangi z tylu glowy 4 x 10 podciaganie sztangi pod brode 4 x 10 unoszenie hantelek w boki 4 x 10 Nogi: [...]